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दौड़ना सबसे अधिक इस्तेमाल किये जाने वाले शारीरिक व्यायामों में से एक है। हर कोई अपनी स्थिति के अनुसार दौड़ने की गति, दूरी और मार्ग में महारत हासिल कर सकता है।

दौड़ने के कई फायदे हैं: वजन और आकार कम करना, हमेशा युवा बने रहना, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाना और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना। बेशक, अनुचित दौड़ के कुछ नुकसान भी हैं। बार-बार दोहराए जाने वाले खेल चोटों का कारण बनते हैं, और टखने या घुटने अक्सर सबसे पहले शिकार होते हैं।

आजकल बहुत से लोग ट्रेडमिल पर दौड़ने के शौकीन होते हैं, जिससे घुटने आसानी से घिस सकते हैं। "रनिंग नी" का अर्थ है कि दौड़ने की प्रक्रिया में, पैरों और जमीन के बीच बार-बार संपर्क के कारण, घुटने के जोड़ को न केवल वजन का दबाव सहन करना चाहिए, बल्कि जमीन से पड़ने वाले प्रभाव को भी कम करना चाहिए। यदि तैयारी अपर्याप्त है, तो खेल के दौरान घुटने में चोट लगना आसान है।

कुछ लोग सामान्य समय पर अधिक व्यायाम नहीं करते हैं। सप्ताहांत में, वे अचानक दौड़ना शुरू कर देते हैं, जिससे खेल में चोट लगना भी आसान होता है, जिसे चिकित्सकीय भाषा में "वीकेंड एथलीट रोग" कहा जाता है। दौड़ते समय घुटने को जांघ से कमर तक मूल स्थिति में उठाना चाहिए। बहुत लंबा कदम आसानी से लिगामेंट को नुकसान पहुंचाएगा।

दौड़ना भी हर व्यक्ति के हिसाब से अलग-अलग होना चाहिए। वृद्ध लोगों को दौड़ के स्थान पर थोड़ा विरोध और तीव्रता वाले कुछ खेलों का चयन करना चाहिए, जैसे चलना। दौड़ने से पहले, वार्मअप करना सुनिश्चित करें और कुछ सुरक्षात्मक उपाय अपनाएं, जैसेघुटने का पैडऔरकलाई पैड. एक बार जब आप व्यायाम के दौरान असहज महसूस करें तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए। स्पष्ट चोट के मामले में, एक निश्चित स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें, आपातकालीन उपचार के लिए कोल्ड कंप्रेस और अन्य उपाय करें और समय पर चिकित्सा उपचार लें।