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दौड़ना सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले शारीरिक अभ्यासों में से एक है। हर कोई अपनी स्थिति के अनुसार चलने की गति, दूरी और मार्ग में महारत हासिल कर सकता है।

दौड़ने के कई लाभ हैं: वजन और आकार खोना, युवाओं को हमेशा के लिए बनाए रखना, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाना और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना। बेशक, अनुचित रनिंग में कुछ नुकसान भी हैं। दोहराए जाने वाले खेल चोटों का कारण बनते हैं, और टखने या घुटने अक्सर पहले पीड़ित होते हैं।

आजकल, बहुत से लोग ट्रेडमिल पर दौड़ने के इच्छुक हैं, जिससे आसानी से घुटने के पहनने का कारण बन सकता है। "रनिंग घुटने" का अर्थ है कि दौड़ने की प्रक्रिया में, पैरों और जमीन के बीच बार -बार संपर्क के कारण, घुटने के जोड़ को न केवल वजन के दबाव को सहन करना चाहिए, बल्कि जमीन से प्रभाव को भी कुशन करना चाहिए। यदि तैयारी अपर्याप्त है, तो घुटने को खेल की चोट का कारण बनाना आसान है।

कुछ लोग साधारण समय पर ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं। सप्ताहांत में, वे एक फुसफुसाने लगते हैं, जो खेल की चोट का कारण भी आसान है, जिसे नैदानिक ​​रूप से "वीकेंड एथलीट रोग" कहा जाता है। दौड़ते समय, घुटने को जांघ से कमर तक मूल स्थिति तक उठाया जाना चाहिए। बहुत लंबा कदम आसानी से लिगामेंट को नुकसान पहुंचाएगा।

दौड़ना भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होना चाहिए। पुराने लोगों को कुछ खेलों को थोड़ा विरोधी और तीव्रता के साथ चुनना चाहिए, जैसे कि चलना, दौड़ने के लिए। दौड़ने से पहले, कुछ सुरक्षात्मक उपायों को गर्म करना और पहनना सुनिश्चित करें, जैसेघुटने का पैडऔरकलाई के पैड। एक बार जब आप व्यायाम के दौरान असहज महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। स्पष्ट चोट के मामले में, एक निश्चित स्थिति रखने की कोशिश करें, आपातकालीन उपचार के लिए ठंड संपीड़ित और अन्य उपाय करें, और समय में चिकित्सा उपचार की तलाश करें।