क्या आपको व्यायाम करते समय रिस्टबैंड पहनने की आवश्यकता है, खासकर भारी वजन प्रशिक्षण में? क्या आपने कभी इस समस्या, फिटनेस प्यार करने वाले दोस्तों से जूझ रहे हैं?
कलाई की चोट के कारण
कलाई संयुक्त वास्तव में उन जोड़ों में से एक है जो मानव शरीर में घायल होना आसान है। अनुसंधान से पता चला है कि फिटनेस में 60% तनाव की चोट कलाई में होती है। कलाई का जोड़ दो प्रकोष्ठ हड्डियों, अर्थात् त्रिज्या और उल्ना के साथ शुरू होता है, और आठ अनियमित रूप से आकार की कलाई की हड्डियों से बना होता है, जो कि कंपित स्नायुबंधन से ढंके होते हैं। उनके सहयोग से कलाई के जोड़ के लचीले आंदोलन का पता चलता है। लगभग सभी कार्यों को कलाई के जोड़ की कार्रवाई के तहत पूरा करने की आवश्यकता है। लेकिन यह ठीक है कि कलाई के मजबूत लचीलेपन के कारण, अपेक्षाकृत बोलना, स्थिरता बहुत मजबूत नहीं है, और व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त होना आसान है। इसके अलावा, कलाई के संयुक्त में जटिल संरचना, विविध आंदोलन और अत्यधिक दबाव है, जो कलाई के जोड़ के तनाव और चोट के कारण अधिक होने की संभावना है।
फिटनेस में, गलत मुद्रा, अनुचित परिश्रम, अपर्याप्त कलाई की ताकत और अन्य कारणों से कलाई में दर्द और यहां तक कि कलाई की चोट भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब हम छीनते हैं, तो पीछे की कार्पल की मांसपेशियों और टेंडन को मुख्य रूप से समन्वय और बल को समन्वित करने की आवश्यकता होती है। जब बारबेल का वजन बहुत भारी होता है, और कलाई के संयुक्त के आगे का विस्तार और कोहनी संयुक्त का आगे का धक्का बारबेल के वजन से आवश्यक बल तक नहीं पहुंच सकता है, तो कलाई को नुकसान पहुंचाना आसान है। गंभीर मामलों में, यह कलाई और आसपास के मांसपेशी ऊतक, टेंडन और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप व्यायाम करते समय कलाई गार्ड पहनें, खासकर भारी प्रशिक्षण में। इस समय, कलाई एक बहुत बड़ा भार वहन करेगी, और कलाई गार्ड हमें निश्चित समर्थन प्रदान कर सकता है, स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकता है, और कलाई की चोट के जोखिम को रोकने और कम कर सकता है।
इसके अलावा, अगर फिटनेस प्रक्रिया के दौरान कलाई में असुविधा होती है, तो हमें प्रशिक्षण जारी रखने की सिफारिश नहीं की जाती है, और हमें तुरंत फिटनेस को रोकने की आवश्यकता है। स्थिति गंभीर है, और आपको समय पर अस्पताल जाने की आवश्यकता है।
कलाई की चोट को कैसे रोकें
कलाई की चोट को रोकने और कम करने के लिए, हम क्या कर सकते हैं?
1। व्यायाम कलाई की ताकत
पहली बात यह है कि कलाई की शक्ति प्रशिक्षण को मजबूत करना और कलाई की ताकत को मजबूत करना। यह न केवल खेल की चोटों को रोक सकता है, बल्कि फिटनेस प्रशिक्षण में भी योगदान दे सकता है।
2। वार्म अप करें और अच्छी तरह से खिंचाव करें
कई मामलों में, फिटनेस के दौरान कलाई की चोट अपर्याप्त वार्म-अप के कारण होती है। आप फिटनेस से पहले गर्म हो सकते हैं, संयुक्त लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, और संयुक्त चोट को कम करने और रोकने में मदद कर सकते हैं। फिटनेस के बाद, हमें आराम करना चाहिए और खिंचाव करना चाहिए, जो हमें प्रभावी ढंग से थकान को कम करने में मदद कर सकता है, हमारे शरीर को ठीक करने में मदद कर सकता है, और तनाव की घटना से बचने या कम करने से बच सकता है। इसी समय, हमें अत्यधिक व्यायाम या अत्यधिक तीव्रता से भी बचना चाहिए, यथोचित रूप से हमारी व्यायाम आवृत्ति की व्यवस्था करनी चाहिए, और कलाई को अधिभार न करें।
3। सही प्रशिक्षण आसन मास्टर
कलाई और गलत तनाव कोण पर अत्यधिक ऊर्ध्वाधर दबाव फिटनेस के दौरान कलाई की चोट के मुख्य कारण हैं, जो आमतौर पर गलत प्रशिक्षण आसन के कारण होता है। इसलिए, सही प्रशिक्षण मुद्रा में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। योग्य मित्र, विशेष रूप से नौसिखियों को कोचों के मार्गदर्शन में फिटनेस प्रशिक्षण करना चाहिए। इसके अलावा, चरण-दर-चरण प्रशिक्षण पर ध्यान दें, आँख बंद करके राशि में वृद्धि न करें, जो आप कर सकते हैं, करें, ताकि चोट से बचें।
4। सुरक्षात्मक उपकरण पहनें
अंत में, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप प्रशिक्षण के दौरान सुरक्षात्मक उपकरण पहन सकते हैं, विशेष रूप से भारी वजन प्रशिक्षण के दौरान, जो कलाई की स्थिरता को बनाए रखने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। डबल पट्टियों के साथ एक कलाई के समर्थन को मजबूत करने वाले बैंड का उपयोग करना वसीयत में जकड़न को समायोजित कर सकता है, कलाई के संयुक्त का समर्थन कर सकता है और अत्यधिक या अनुचित भार को कम कर सकता है। क्या आपको अपने दोस्त मिल गए हैं जो फिटनेस पसंद करते हैं? सुरक्षा पर ध्यान दें और अपनी रक्षा करें।
पोस्ट समय: अगस्त -01-2022
